Güneşe Selam - Sun Salutation

Delhi, Indira Gandhi Havalimanı'nda Güneşi Selamlama'nın bir formunun 12 asana heykeli (Nikhil Bhandari tarafından yontulmuş figürler)

Güneş Selamlama veya güneş selam ( : Surya Namaskar Sanskritçe : सूर्यनमस्कार , romanizasyonlarda :  Sūryanamaskāra ), bir uygulamadır egzersiz yoga yaklaşık on iki incelikle bağlantılı bir akış dizisini içeren asanas . Asana dizisi ilk olarak 20. yüzyılın başlarında yoga olarak kaydedildi, ancak bundan önce Hindistan'da, örneğin güreşçiler arasında benzer egzersizler kullanılıyordu . Temel sıralama, ayakta durma pozisyonundan Aşağı ve Yukarı Köpek pozlarına ve ardından tekrar ayakta durma pozisyonuna geçmeyi içerir , ancak birçok varyasyon mümkündür. 12 asanalardan seti Hindu güneş tanrı adamıştır Surya . Bazı Hint geleneklerinde, pozisyonların her biri farklı bir mantra ile ilişkilendirilir .

Güneş Selamlama kesin kökenleri belirsizdir, fakat sırası ile 20. yüzyılın başlarında popüler yapıldığı Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi ait racaya Aundh tarafından ve yoga içine benimsenen Krishnamacharya Mysore saraya, güneşe selam sınıfları değil de daha sonra yoga olduğu düşünülen, onun yogasalasının bitişiğinde tutuldu. Pattabhi Jois ve BKS Iyengar dahil olmak üzere Krishnamacharya tarafından öğretilen öncü yoga öğretmenleri, dünya çapındaki öğrencilerine Güneşi Selamlama'dan türetilen asanalar arasındaki geçişleri öğretti. Varyant yoga

Etimoloji ve kökenler

Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi , 1928 tarihli The On-Point Way to Health: Surya Namaskars kitabının arkasında ve metnin gövdesinde Güneşi Selamlama ile ilgili bu çift sayfalık kılavuzu sunmuş ve kullanım için kaldırılabileceğini belirtmiştir. kitabın metnine zarar verir.

Surya Namaskar adı Sanskritçe सूर्य Sūrya , "Güneş" ve नमस्कार Namaskāra , "Selam" veya "Selam"dan gelmektedir. Surya , Hindu'nun güneş tanrısıdır. Bu, Güneş'i tüm yaşamın ruhu ve kaynağı olarak tanımlar . Chandra Namaskar da benzer şekilde Sanskritçe चन्द्र Chandra , "Ay"dan gelmektedir.

Güneşi Selamlamanın kökenleri belirsizdir; Hint geleneği , hangi hareketlerin dahil olduğunu tanımlamadan , 17. yüzyıl azizi Samarth Ramdas'ı Surya Namaskar egzersizleriyle birleştirir. 1920'lerde, Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi , Raca'sı Aundh , popüler ve onun 1928 kitabında nitelendirerek uygulama adında Sağlık için ve On Noktaya Yolu: Surya Namaskars . Pant Pratinidhi'nin icat ettiği iddia edildi, ancak Pant bunun zaten sıradan bir Marathi geleneği olduğunu belirtti.

Ramayana'nın "Yuddha Kaanda" Canto 107'sinde açıklanan Aditya Hridayam gibi eski ama daha basit Güneş selamlamaları , modern diziyle ilgili değildir. Antropolog Joseph Alter , Güneşe Selam'ın 19. yüzyıldan önce hiçbir Haṭha yoga metninde kaydedilmediğini belirtir . O zamanlar Güneşi Selamlama yoga olarak kabul edilmedi ve duruşları asana olarak kabul edilmedi; öncüsü egzersiz yoga , Yogendra , "yanlış bilgilendirilmiş" yaptıklarını olarak yoga ile güneş selamlama karışma "gelişigüzel" eleştiren yazdı.

Elliott Goldberg , Vishnudevananda'nın 1960 dizisini (gösterilen 5 ila 8. konumlar) "Surya Namaskar'ın yeni faydacı anlayışı" olarak adlandırdı ve gurusu Sivananda'nın bunu bir sağlık tedavisi olarak görmesini reddetti .

Yoga bilgini-uygulayıcı Norman Sjoman önerdi Krishnamacharya , "Modern yoga babası", geleneksel ve "çok eski" kullanılan Hint Güreşçilerin denilen 'egzersizleri dands : (दण्ड Sanskritçe DAND , 1896 açıklanan ve bir personel) Vyayama dipika , sekansın ve onun geçiş vinyasalarının temeli olarak . Farklı dandlar Güneşi Selamlama asanaları Tadasana , Padahastasana , Caturanga Dandasana ve Bhujangasana'ya çok benzer . Krishnamacharya, Mysore'un Rajah sarayındaki Yogasala'sının bitişiğindeki salonda düzenli dersler verildiğinden Güneşe Selam'ın farkındaydı. Yoga bilgini Mark Singleton , "Krishnamacharya, sūryanamaskār'ın akıcı hareketlerini Mysore yoga stilinin temeli yapmaktı " diyor. Öğrencilerinden K. Pattabhi Jois günümüz yarattı, Ashtanga Vinyasa Yoga ve BKS Iyengar yarattı, Iyengar Yoga , hem güneşe selam ve akan öğrenilen vinyasa Krishnamacharya gelen asanas arasındaki hareketleri ve yoga onların tarzlarda onları kullandı.

Modern yoga tarihçisi Elliott Goldberg , Vishnudevananda'nın 1960 kitabı The Complete Illustrated Book of Yoga'nın , gurusu Sivananda'nın başlangıçta güneş ışığı yoluyla bir sağlık tedavisi olarak tanıttığı "Surya Namaskar'ın yeni faydacı anlayışını" "basılı olarak ilan ettiğini " yazıyor . Goldberg, Vishnudevananda'nın kitaptaki fotoğraflar için Güneşi Selamlama pozisyonlarını modellediğini ve diziyi "esas olarak ne olduğu için: bir dizi hastalığın tedavisi değil, fitness egzersizi" olarak tanıdığını belirtiyor .

Açıklama

Hindistan'ın Katni kentinde halka açık bir yoga etkinliğinde Güneşi Selamlama

Güneşi Selamlama, okullar arasında biraz farklılık gösteren, zıplama veya esneme hareketleriyle birbirine bağlanan yaklaşık on iki yoga asanasından oluşan bir dizidir . Iyengar Yoga'da temel dizi Tadasana , Urdhva Hastasana , Uttanasana , Uttanasana baş yukarı, Adho Mukha Svanasana , Urdhva Mukha Svanasana , Chaturanga Dandasana ve ardından Tadasana'ya dönmek için diziyi tersine çevirerek; diğer pozlar sıraya eklenebilir.

Gelen Ashtanga Vinyasa Yoga , iki güneşe selam sekansları, tip A ve asanas B. tip A dizisi Pranamasana olduğu vardır Urdhva Hastasana , Uttanasana, Phalakasana (yüksek tahta), Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Svanasana, Adho Mukha Svanasana, Uttanasana ve Pranamasana'ya geri dön. (İtalik olarak farkı,) asanalardan tip B dizisi Pranamasana olduğu Utkatasana , Uttanasana, Ardha Uttanasana , Phalakasana, Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Svanasana, Adho Mukha Svanasana, Virabhadrasana I , itibaren diğer tarafta Virabhadrasana I Phalakasana dan tekrar sonra Phalakasana'yı Adho Mukha Svanasana'ya (üçüncü kez), Ardha Uttanasana, Uttanasana, Utkatasana'ya ve tekrar Pranamasana'ya kadar tekrarlayın.

Tipik bir Güneşi Selamlama döngüsü:

	1: Pranamasana	2: Hasta Uttanasana	3. Uttanasana
12: 1'e geri dön				4. Anjaneyasana
11. Hasta Uttanasana				5. Adho Mukha Svanasana
10. Uttanasana				6. Ashtanga Namaskara
	9. Anjaneyasana, karşı ayak	8. Adho Mukha Svanasana	7. Urdhva Mukha Shvanasana

mantralar

Bazı yoga geleneklerinde, dizinin her adımı bir mantra ile ilişkilendirilir . Sivananda Yoga da dahil olmak üzere geleneklerde , adımlar Tanrı Surya'nın, Güneş'in on iki adıyla bağlantılıdır:

Hint geleneği, adımları Bījā ("tohum" sesi) mantraları ve beş çakra ( süptil bedenin odak noktaları ) ile ilişkilendirir.

Varyasyonlar

Diğer asanaları yerleştirme

Birçok varyasyon mümkündür. Örneğin, Iyengar Yoga'da dizi, Tadasana, Urdhva Hastasana, Uttanasana, Adho Mukha Svanasana, Lolasana , Janusirsasana (bir taraf, sonra diğer) asanalarını çalıştırmak ve diziyi Adho Mukha Svanasana'dan Tadasana'ya dönmek için tersine çevirmek için kasıtlı olarak değiştirilebilir. . Diziye eklenebilecek diğer asanalar arasında Navasana (veya Ardha Navasana), Paschimottanasana ve varyasyonları ve Marichyasana I bulunur .

Chandra Namaskar

Chandra Namaskar, Ay Selamlama adlı varyant diziler bazen uygulanmaktadır; bunlar 20. yüzyılın sonlarında yaratıldı. Bu tür bir dizi asanas Tadasana, Urdhva Hastasana oluşur Anjaneyasana (bazen Half Moon duruşu), bir diz çökmüş hamle, Adho Mukha Svanasana, Bitilasana , Balasana , yukarıyı gösteren uyluk, beden ve kollar ile diz çökmüş Balasana zeminde dirsekleri , eller başın arkasında Anjali Mudra'da, Urdhva Mukha Svanasana, Adho Mukha Svanasana, Uttanasana, Urdhva Hastasana, Pranamasana ve Tadasana. Farklı asanalar ile diğer Ay Selamlamaları yayınlandı. Ancak Güneşi Selamlama'dan farklı olarak, Chandra Namaskar gece boyunca yapılır.

egzersiz olarak

Egzersizin enerji maliyeti, görevin metabolik eşdeğeri (MET) birimlerinde ölçülür . 3 MET'den az hafif egzersiz sayılır; 3 ila 6 MET orta; 6 ve üzeri kuvvetlidir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji ve Amerikan Kalp Derneği yönergeleri, önerilen günlük egzersiz miktarlarına göre en az 10 dakikalık orta düzeyde MET düzeyinde aktiviteyi sayar. 18-65 yaş arası sağlıklı yetişkinler için kılavuzlar, haftada beş gün 30 dakika orta derecede egzersiz veya haftada üç gün 20 dakika şiddetli aerobik egzersiz önermektedir .

Güneşe Selam'ın enerji maliyeti, ne kadar enerjik olarak uygulandığına bağlı olarak, hafif bir 2,9'dan güçlü bir 7,4 MET'ye kadar geniş bir aralıkta değişir. Aralığın daha yüksek ucu, pozlar arasında geçiş atlamaları gerektirir.

Kas kullanımı

2014 yılında yapılan bir araştırma, belirli asanalar tarafından aktive edilen kas gruplarının, başlangıç ​​seviyesinden eğitmene kadar uygulayıcıların becerilerine göre değiştiğini göstermiştir. Ashtanga Vinyasa Yoga'nın Güneşe Selam A ve B bölümlerindeki on bir asana, yeni başlayanlar, ileri düzey uygulayıcılar ve eğitmenler tarafından yapıldı. 14 grup kasın aktivasyonu, kasların üzerindeki deride elektrot ile ölçüldü. Bulgular arasında, yeni başlayanlar pektoral kasları eğitmenlerden daha fazla kullanırken, eğitmenler diğer uygulayıcılardan daha fazla deltoid kasları ve ayrıca vastus medialis (diz stabilize eden) kullanıyor. Yoga eğitmeni Grace Bullock, bu tür aktivasyon kalıplarının, asana uygulamasının beden ve kasların devreye girdiği kalıplar hakkında farkındalığı artırdığını ve egzersizi daha faydalı ve daha güvenli hale getirdiğini öne sürdüğünü yazıyor.

Kültürde

Kurucusu Aştanga Vinyasa Yoga , K. Pattabhi Jois , "Güneş tanrısı nihai selamlama olan Surya Namaskara'dan olmadan hiçbir Ashtanga Yoga yoktur." Belirtmiştir

2019'da Darjeeling'den bir dağcılık eğitmeni ekibi, Elbrus Dağı'nın zirvesine tırmandı ve orada bir dünya rekoru olarak iddia edilen 18.600 fit (5.700 m) yükseklikte bir Güneşi Selamlama tamamladı.

Ayrıca bakınız

• Hinduizm'de güneş ibadeti
• Hinduizm'deki güneş tanrılarının listesi
• Hindu Güneş tapınaklarının listesi
• Hindu tanrılarının listesi

Notlar

Referanslar

Kaynaklar

• Alter, Joseph S. (2000). Gandhi'nin Bedeni: Seks, Diyet ve Milliyetçiliğin Siyaseti . Pensilvanya Üniversitesi Yayınları. ISBN'si 978-0-812-23556-2.
•  ———  (2004). Modern Hindistan'da Yoga: Bilim ve Felsefe Arasındaki Beden . Princeton Üniversitesi Yayınları. ISBN'si 978-0-691-11874-1. OCLC  53483558 .
• Goldberg, Elliott (2016). Modern Yoga Yolu: Bedenlenmiş bir ruhsal uygulamanın tarihi . İç Gelenekler. ISBN'si 978-1-62055-567-5. OCLC  926062252 .
• Mehta, Silva; Mehta, Mira; Mehta, Shyam (1990). Yoga: Iyengar Yolu . Dorling Kindersley. ISBN'si 978-0863184208.
• Mujumdar, Dattatraya Chintaman (Editör) (1950). Hint Fiziksel Kültürü Ansiklopedisi: Atalarımızdan Bize Teslim Edilen ve Hindistan'da Uygulanan Çeşitli Fiziksel Kültür, Oyunlar, Egzersizler, vb. Faaliyetlerini Bolca Örnekleyen Hindistan'daki Beden Eğitimi Üzerine Kapsamlı Bir Araştırma . İyi Yoldaşlar.CS1 bakımı: ekstra metin: yazar listesi ( bağlantı )
• Ramaswami, Srivatsa (2005). Vinyasa Yoga'nın Komple Kitabı . Da Capo Basın. ISBN'si 978-1-56924-402-9.
• Singleton, Mark (2010). Yoga Bedeni: Modern Duruş Pratiğinin Kökenleri . Oxford Üniversitesi Yayınları. s. 180–181, 205–206. ISBN'si 978-0-19-974598-2.
• Sjoman, Norman E. (1999) [1996]. Mysore Sarayı'nın Yoga Geleneği (2. baskı). Abhinav Yayınları. ISBN'si 81-7017-389-2.
• Vishnudevananda (1988) [1960]. Yoganın Komple Resimli Kitabı . New York: Three Rivers Press/Random House. ISBN'si 0-517-88431-3. OCLC  32442598 .

Dış bağlantılar

• Posta Departmanı, Hindistan Hükümeti , 2016 Uluslararası Yoga Günü'nde Surya Namaskara için pullar yayınladı .