Pilates - Pilates
Pilates ( / p'nin ɪ l ɑː t i z / ; Almanca: [pilaːtəs] ) bir olan fiziksel uygunluk ile 20. yüzyılın başlarında geliştirilen sistem Joseph Pilates o adını veren,. Pilates, yöntemine " Kontroloji " adını verdi . Dünya çapında, özellikle Avustralya , Kanada , Amerika Birleşik Devletleri ve Birleşik Krallık gibi Batı ülkelerinde uygulanmaktadır . 2005 itibariyle, Amerika Birleşik Devletleri'nde disiplini düzenli olarak uygulayan 11 milyon kişi ve 14.000 eğitmen vardı.
Pilates, 19. yüzyılın sonlarında fiziksel egzersiz kültürünün ardından, sağlığı iyileştirmek için geliştirildi.
Avustralya Federal Hükümeti tarafından 2013 yılına kadar yapılan araştırmalara dayalı olarak 2015 yılında üstlenilen bir çalışma yayınlandı. Bu incelemenin sonucu, bel ağrısı gibi sorunları hafifletmek için Pilates kullanımını destekleyen yalnızca sınırlı kanıt olduğuydu . Yeni bir derleme olan Natural Therapies Review 2019-20, güncel araştırmaları kullanarak Pilates'in (ve diğer doğal tedavilerin) etkili olup olmadığını belirlemek için görevlendirildi. 2015 İncelemesi 13 çalışmayı incelerken, Pilates Alliance of Australasia, Pilates'in etkinliği ile ilgili 400'den fazla çalışma sundu.
Kısa açıklama
Joseph Pilates, Kontroloji Yoluyla Hayata Dönüş adlı kitabında , yöntemini, uygun şekilde tezahür ettirildiğinde bir egzersiz (terapi değil) gibi görünmesi ve hissetmesi gereken kontrollü hareketler sanatı olarak sunar. Pilates, tutarlı bir şekilde uygulandığında esnekliği artırır, güç oluşturur ve tüm vücutta kontrol ve dayanıklılık geliştirir. Hizalamaya, nefes almaya, güçlü bir çekirdek geliştirmeye ve koordinasyon ve dengeyi geliştirmeye vurgu yapar . Karın, bel ve kalça kaslarından oluşan çekirdek genellikle "güç merkezi" olarak adlandırılır ve kişinin dengesinin anahtarı olduğu düşünülür. Pilates sistemi, farklı egzersizlerin başlangıçtan ileri seviyeye veya başka herhangi bir seviyeye kadar zorluk aralığında ve ayrıca eğitmen ve uygulayıcının özel hedefleri ve/veya sınırlamaları açısından değiştirilmesine izin verir. Vücut kendini egzersizlere adapte ettikçe yoğunluk zamanla arttırılabilir.
Tarih
Pilates , Almanya'nın Mönchengladbach kentinden Joseph Pilates tarafından geliştirilmiştir . Babası bir jimnastikçi ve annesi bir naturopattı .
Yirminci yüzyılın ilk yarısında, insan zihnini ve vücudunu güçlendirmeyi amaçlayan bir egzersiz sistemi geliştirdi. Pilates, zihinsel ve fiziksel sağlığın birbiriyle ilişkili olduğuna inanıyordu.
Gençliğinde Almanya'da mevcut olan birçok beden eğitimi rejimini uygulamıştı ve bunlardan kendi yöntemini geliştirdi. On dokuzuncu yüzyılın sonlarının fiziksel kültürüyle , özel aparatların kullanımı gibi açık bağlantıları vardır ve egzersizlerin sağlığı iyileştirebileceğini iddia eder. Aynı zamanda Pehr Henrik Ling'in belirttiği gibi "düzeltici egzersiz" veya "tıbbi jimnastik" geleneği ile de ilgilidir .
Pilates, yönteminin ilhamının kendisine Birinci Dünya Savaşı sırasında Man Adası'ndaki Knockaloe toplama kampında tutulduğu sırada geldiğini söyledi . Metodu orada dört yıl boyunca stajyer arkadaşları üzerinde çalışarak geliştirdi.
Joseph Pilates, yöntemine "cihaz" terimini kullandığı çeşitli ekipmanlarla eşlik etti. Her aparat, mat çalışmasıyla başlatılan germe , güçlendirme , vücut hizalama ve artan çekirdek mukavemeti sürecini hızlandırmaya yardımcı olmak için tasarlanmıştır . Bugün en iyi bilinen ve en popüler cihaz olan Reformer, orijinal olarak "vücudu evrensel olarak reforme etmek" için uygun bir şekilde adlandırılan Evrensel Reformer olarak adlandırıldı. Sonunda Pilates, Cadillac, Wunda Sandalye, Yüksek "Elektrikli" Sandalye, Omurga Düzeltici, Merdiven Barrel ve Pedi-Pole dahil olmak üzere başka aparatlar tasarladı.
Pilates, eğitim yöntemiyle ilgili iki kitap yayınladı: 1934'te Sizin Sağlığınız: Beden Eğitiminin Tüm Alanında Devrim Yaratan Bir Düzeltici Egzersiz Sistemi ve 1945'te Kontroloji Yoluyla Hayata Dönüş .
İlk öğrencileri, yöntemlerini öğretmeye devam etti: Romana Kryzanowska , Kathy Grant, Jay Grimes, Ron Fletcher , Mary Bowen, Carola Treir, Bob Seed, Eve Gentry , Bruce King, Lolita San Miguel ve Joseph'in yeğeni Mary Pilates. Çağdaş Pilates, hem "Modern" Pilates'i hem de "Klasik/Geleneksel" Pilates'i içerir. Modern Pilates kısmen bazı birinci nesil öğrencilerin öğretiminden elde edilirken, Klasik Pilates orijinal çalışmayı Joseph Pilates'in öğrettiği şekliyle korumayı amaçlar.
Prensipler
Bugün Pilates'in bir dizi versiyonu öğretilmektedir ve çoğunluğu dokuz ilkeye dayanmaktadır. Romana Kryzanowska'nın iki öğrencisi olan Frank Philip Friedman ve Gail Eisen, Pilates üzerine ilk modern kitabı olan The Pilates Method of Physical and Mental Conditioning'i 1980'de yayınladılar ve bu kitap içinde altı "Pilates ilkesini" özetlediler. Bunlar daha geniş topluluk tarafından geniş çapta benimsenmiş ve uyarlanmıştır. Orijinal altı ilke konsantrasyon, kontrol, merkez, akış, kesinlik ve nefesti.
nefes
Pilates yönteminde nefes almak önemlidir. In Life Return , pilates özellikle "ile bedensel ev temizlik nefes yazdığı giriş bir bölümünü ayırdığı kan dolaşımı ". Oksijen alımını ve bu oksijenli kanın vücudun her yerine dolaşımını arttırmada önemli bir değer gördü. Bunu temizleyici ve canlandırıcı olarak gördü. Uygun tam soluma ve tam soluma bunun anahtarıydı. İnsanlara ıslak havluyu kurutur gibi ciğerlerini sıkmalarını tavsiye etti. Pilates egzersizlerinde, uygulayıcı eforla nefes verir ve dönüşte içeri girer. Alt karınları omurgaya yakın tutmak için, nefesin yanal olarak alt göğüs kafesine yönlendirilmesi gerekir . Pilates nefesi arka yanal nefes olarak tanımlanır, yani uygulayıcıya göğüs kafesinin arkasına ve yanlarına derin nefes alması talimatı verilir. Uygulayıcılar nefes verirken, derin karın ve pelvik taban kaslarının etkileşimini not etmeleri ve nefes alırken bu etkileşimi sürdürmeleri talimatı verilir. Pilates, bu nefes alıştırmasını hareketle düzgün bir şekilde koordine etmeye çalışır.
konsantrasyon
Pilates yoğun bir odaklanma gerektirir, egzersizlerin yapılma şekli egzersizlerin kendisinden daha önemlidir.
Kontrol
"Kontroloji", Joseph Pilates'in yöntemi için tercih ettiği isimdi ve kas kontrolü fikrine dayanıyordu. Tüm egzersizler kontrollü olarak yapılır, kaslar yerçekimine ve yayların direncine karşı kaldırmaya çalışır ve böylece vücudun ve aparatın hareketini kontrol eder.
merkezleme
Uygulayıcıların bedenlerini kontrol edebilmeleri için bir başlangıç noktalarına sahip olmaları gerekir: merkez. Pilates yönteminin odak noktası merkezdir. Birçok Pilates öğretmeni, karın, alt ve üst sırt, kalçalar, kalçalar ve iç uylukları kapsayan vücudun merkezindeki kas grubunu "güç merkezi" olarak adlandırır. Pilateste tüm hareketler merkezden başlamalı ve uzuvlara doğru hareket etmelidir.
Akış
Pilates, uygun geçişlerin kullanımı yoluyla akış yaratarak zarif hareket ekonomisini amaçlar. Kesinlik elde edildiğinde, egzersizlerin güç ve dayanıklılık oluşturmak için birbirinin içine ve içine akması amaçlanır. Başka bir deyişle, Pilates tekniği, merkezden uygulanan fiziksel enerjinin ekstremitelerin hareketlerini koordine etmesi gerektiğini ileri sürer.
Postural hizalama
Pilates egzersizlerini yaparken doğru duruşu kullanmak, kas dengesizliklerini düzelterek ve koordinasyonu optimize ederek güvenliği artırır.
Kesinlik
Pilates'i düzeltmek için hassasiyet önemlidir. Odak noktası, pek çok gönülsüz hareketten ziyade kesin ve mükemmel bir hareket yapmaktır. Burada Pilates, ortak fiziksel kültür bilgeliğini yansıtıyor ve birkaç enerjik çabadan birçok kayıtsız çabadan daha fazlasını kazanıyor. Amaç, bu kesinliğin nihayetinde ikinci doğa haline gelmesi ve günlük yaşama zarafet ve hareket ekonomisi olarak taşınmasıdır.
Gevşeme
Doğru kas ateşleme modelleri ve gelişmiş zihinsel konsantrasyon, gevşeme ile geliştirilir.
dayanıklılık
Artan hassasiyetle hareket daha verimli hale gelir, böylece egzersizleri yapmak için daha az stres olur.
Verimlilik
2015 yılında Avustralya Hükümeti Sağlık Bakanlığı, sağlık sigortası kapsamına girmeye uygun olup olmadığını belirlemek için Pilates dahil 17 alternatif terapi hakkında mevcut literatürü gözden geçiren bir meta çalışma yayınladı . İnceleme, mevcut çalışmaların az sayıda olması ve metodolojik olarak sınırlı olması nedeniyle Pilates'in etkinliğinin belirsiz olduğunu bulmuştur. Buna göre, 2017 yılında, Avustralya hükümeti Pilates'i sigorta sübvansiyonu için uygun olmayan bir uygulama olarak adlandırdı ve bu adımın "vergi mükelleflerinin fonlarının uygun şekilde harcanmasını ve kanıtsız tedavilere yönlendirilmemesini sağlayacağını" söyledi.
Bel ağrısı tedavisi için düşük kaliteli kanıtlar, Pilates'in hiçbir şey yapmamaktan daha iyi olduğunu, ancak diğer fiziksel egzersiz biçimlerinden daha etkili olmadığını göstermektedir. Düzenli seansların, egzersiz yapmamaya kıyasla, sağlıklı insanların karın kaslarının kondisyonlanmasına yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Yaşlı insanlarda dengeyi iyileştirmeye yardımcı olduğuna dair iyi bir kanıt yoktur.
Hukuki durum
Pilates profesyonel olarak düzenlenmemiştir.
Ekim 2000'de "Pilates", bir ABD federal mahkemesi tarafından genel bir terim olarak kabul edildi ve sınırsız kullanım için ücretsiz hale getirildi. Yöntemin kurucusunun özel adından kaynaklandığı için terim hala yazılı olarak büyük harfle yazılmıştır.
Mahkeme kararı sonucunda Pilates Method Alliance, Pilates topluluğu için profesyonel bir dernek olarak kuruldu. Amacı, standartları belirleyerek, birliği teşvik ederek ve profesyonelliği teşvik ederek Joseph H. Pilates'in mirasını ve egzersiz yöntemini korumaya ve geliştirmeye adanmış öğretmenleri, öğretmen eğitmenlerini, stüdyoları ve tesisleri birbirine bağlayan uluslararası bir organizasyon sağlamaktı.
Yoga ile karşılaştırma
Modern yoga , Pilates gibi, bir zihin-beden disiplinidir, ancak yoga derslerinin ruhsal yönleri açıkça ele alması daha olasıdır. Bazı pozlar iki disiplinde benzerdir; örneğin, açık bacak dengesi Navasana'ya çok benzer , tekne pozu; roll over Halasana'ya benzer , pulluk pozu; ve kuğu ve şınav, temelde sırasıyla Bhujangasana , kobra pozu ve Chaturanga Dandasana , düşük tahta pozu ile aynıdır . Her iki disiplin de güç, esneklik ve zindelik geliştirir. Ancak pilates, yoganın esnekliği vurguladığı yerde çekirdek gücü vurgular.
Ayrıca bakınız
Referanslar
daha fazla okuma
- Mazzarino M, Kerr D, Wajswelner H, Morris ME (2015). "Kadın Sağlığı İçin Pilates Metodu: Randomize Kontrollü Denemelerin Sistematik Olarak İncelenmesi". Arch Phys Med Rehabilitasyon . 96 (12): 2231-42. doi : 10.1016/j.apmr.2015.04.005 . PMID 25912668 .
Dış bağlantılar
-
Pilates ile ilgili medyalar at Wikimedia Commons
