Hojo undo -Hojo undō
Hojo undō (補助運動) bir Japon dili kullanılan iklimlendirme egzersizler anlamına gelen "ek egzersizler" olarak çevrilen terim, savaş sanatları özellikle de, Karate . Hojo undō eğitimi, çok yönlü fiziksel güç, dayanıklılık, kas koordinasyonu, hız ve duruş geliştirmek için tasarlanmıştır. Bu eğitim tarzı, ahşap ve taştan yapılmış basit, geleneksel cihazlar kullanır.
Ağırlıklı öğeler
Bu eğitimde kullanılan ağırlıklı öğeler aynı zamanda kigu geri alma (機具運動, "araç alıştırmaları") olarak da bilinir.
chi isi
"Taş çekiç" veya "ağırlıklı kaldıraçlar" anlamına gelen Chi ishi (鎚石) , ahşap bir direğe tutturulmuş beton ağırlıklardır. Uygulayıcı, beton ağırlığın karşısındaki tahta direğin ucunu kavrar ve normalde kata'da veya rakiplere karşı kullanılan tekniklerde kullanılan hareketlerle bilek ve kolları hareket ettirir . Bu ağırlıklı antrenman çoğunlukla parmakları, elleri, kolları, omuzları ve göğsü güçlendirmeye yardımcı olur.
Ishi sashi
Ishi sashi (石錠, "taş asma kilit") , geleneksel olarak taştan yapılmış, asma kilit şeklinde elde tutulan ağırlıklardır. Onlar da olarak bilinir Shísuǒ (石锁olarak) Çince .
Tetsu getası
Tetsu geta (鉄下駄, "demir takunya") sandalet gibi giyilir, ancak takunyanın ayak parmaklarıyla kavranmasını gerektirir. Uygulayıcı onları giyerken hareket eder ve tekmeler. Ayağı hareket ettirmek için gereken ekstra ağırlık, tekmeler için bacağı güçlendirir.
Nigiri oyunu
Nigiri oyunu (握り甕, "kavrama kavanozları") , farklı ağırlıklarda kumla doldurulmuş seramik kavanozlardır. Kavanozlar dudaklı bir ağız çevresinden tutulmuştur. Uygulayıcı kolları, omuzları, sırtı ve bacakları güçlendirmek için kavanozu tutarken farklı duruşlarda hareket eder.
makiage kigu
Makiage kigu (巻揚器具, "kol silindiri") , tahta bir sapa bir halatla ağırlık asılı olan. Uygulayıcı, ağırlık ortada asılı olacak şekilde sapı kavrar ve ipi sapın etrafına sarmak için sapı büker. Kol, bilekleri güçlendirmek için büküm boyunca kaldırılır ve indirilir.
bronzluk
"Omuza" veya "sırtında taşımak" anlamına gelen bir bronzluk (担) , ahşap bir direk ve her iki ucunda da beton ağırlıklarla yapılan modern bir halter ile benzerdir.
koşullandırma
makiwara
Makivara (巻き藁, kelimenin tam anlamıyla "yara saman") direnç sağlayan bir hedef çarpıcı uygulamak için kullanılan bir çarpıcı kartıdır. İki türü vardır makivara : yaşa makivara (上げ巻藁) (tavandan asılı) ve daha yaygın tachi-makivara (立巻藁) (toprağa sabitlenmiştir).
Of tachi-makivara düz ve yuvarlak olmak üzere iki varyasyon vardır. Düz makiwara , üstüne bir çeşit dolgu ile zemine monte edilmiş bir tahtadır . Uygulayıcı makiwaranın önünde durur ve tepeye vurur. Yuvarlak ude-makiwara benzer bir yapıya sahiptir, ancak her tarafı yuvarlaktır. Bu, ek tekniklerin uygulanmasına izin verir.
jari bako
Jari bako (砂利箱, "çakıl / çakıl kutu") düzgün taşlarla dolu bir kutu veya kase. Bundan önce kutu, suna bako (砂箱) olarak bilinen kumla doldurulur . Bu alıştırmanın başında kutu, içine parmaklar vurularak kullanılan kuru pirinçle doldurulur . Bu, parmakları ve parmak uçlarını şartlandırır.
Kongoken
Kongoken ağırlığında değişebilir ve kol, bacak koşullandırılması için kullanılmaktadır, bilek ve çekirdek güçlendirmek oval şeklinde oluşturulan bir metal çubuktur. Bu, Hawaii'deki güreşçiler tarafından kullanıldı ve Chojun Miyagi tarafından hojo undō'ya uyarlandı .
Tou
Taketaba (竹束, "bambu demeti") olarak da bilinen bir tou (とう) , basitçe ya üstte ve altta ya da ortada bağlanmış bir bambu demetidir. Bu, jari bakoya benzer şekilde parmakları içine vurarak kullanılır.