Isınmak - Warming up
Isınma , genellikle bir performans veya uygulamadan önce yapılan, önceden nazikçe egzersiz yaparak veya pratik yaparak fiziksel efor veya performans için esneme ve hazırlığın bir parçasıdır. Sporcular, şarkıcılar, aktörler ve diğerleri, kaslarını zorlamadan önce ısınırlar. Yaygın olarak kasları kuvvetli hareketler için hazırladığına ve aşırı efordan kaynaklanan kas kramplarını ve yaralanmayı önlediğine inanılır.
Egzersiz yapmak
.jpg)
Isınma genellikle fiziksel aktivitede (bir "nabız yükseltici") yoğunlukta kademeli bir artış, eklem hareketliliği egzersizi ve germe ve ardından aktiviteden oluşur. Örneğin, koşmadan veya yoğun bir spor yapmadan önce, sporcular kaslarını ısıtmak ve kalp atış hızlarını artırmak için yavaşça koşabilirler. Isınmaların aktiviteye özel olması, kullanılacak kasların harekete geçmesi için önemlidir. Genel olarak ısınmanın sporcuyu hem zihinsel hem de fiziksel olarak hazırladığına inanılsa da, germe ile ısınmayı birleştirmenin riskleri ve faydaları tartışmalıdır.
germe
Germe, bazı ısınma rutinlerinin bir parçasıdır, ancak 2013'te yapılan bir araştırma, bu durumda kasları zayıflattığını göstermektedir. 3 tür esneme vardır: balistik, dinamik ve statik:
- Balistik Esnemeler, zıplamayı veya sarsılmayı içerir. Egzersiz sırasında uzuvları uzatmaya yardımcı olduğu, çevikliği ve esnekliği desteklediği iddia edilmektedir.
- Statik Esnemeler kasları esnetmeyi içerir. Bu, yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir ve daha fazla esneklik ve çeviklik sağlar. Çok uzun süre statik germenin kasları zayıflatabileceğini unutmayın.
- Dinamik Germe, performansı artırmak için tüm hareket aralığına ulaşana kadar vücut kısmını istenen şekilde hareket ettirmeyi içerir.
Diğer bağlamlarda ısınma
Psikologlar, eğitimciler ve benzer profesyoneller, bir aradan önce veya sonra terapötik veya öğrenme oturumlarında "ısınma" kullanırlar; bu ısınmalar, vokal ve fiziksel egzersizleri, etkileşimli ve doğaçlama oyunları, rol oynamaları vb. içerebilir.
Faydalar
Yaralanmayı önleme
Futbol (futbol) oyuncularında yaralanmayı önlemek için kapsamlı ısınmanın yararları konusunda çelişkili kanıtlar var, bazı çalışmalar bazı faydalar gösterirken bazıları hiçbir fayda göstermedi. Yaralanmaları önleyebilen esnemeyi hedef almaktan ziyade özellikle vücut ısısını artırmaya yönelik ısınma hareketleri olduğu öne sürülmüştür. Eksantrik bir egzersizden önce ısınmanın , gecikmiş başlangıçlı kas ağrısının ( DOMS ) şiddetini azalttığı gösterilmiştir .
Artan performans
Beyzbolda, standart ağırlıktaki bir yarasa kullanılarak yapılan ısınma vuruşları, vuruş hızını arttırmada etkilidir. 2010'da yapılan bir meta-analizde, yazarlar, çalışmaların yaklaşık beşte dördünde, ısınmadan farklı olarak ısınma içeren çeşitli fiziksel aktivitelerle performansta iyileşme olduğu sonucuna varmışlardır. Vücut sıcaklığındaki, özellikle kaslardaki artış, patlayıcı iskelet kası performansını artırır (örneğin, atlama ve sprint).